哑铃练手腕力量的动作叫什么？

在健身房里，我们经常会看到一些人拿着哑铃做一些手腕的练习，这些练习看起来很简单，但是却能有效地锻炼手腕力量。那么这些练习到底叫什么呢？下面我们就来详细介绍一下。

一、哑铃手腕卷曲

哑铃手腕卷曲是一种非常基础的手腕练习，它可以有效地增强手腕的力量和稳定性。这个动作很简单，只需要一把哑铃和一张凳子就可以了。

具体步骤如下：

1. 坐在凳子上，双手握住哑铃，让手掌朝上。

2. 缓慢地将哑铃向下放，直到手腕完全伸直。

3. 缓慢地将哑铃向上卷曲，直到手腕完全弯曲。

4. 重复以上动作，每次做10-15个。

二、哑铃手腕反卷曲

哑铃手腕反卷曲是一种与哑铃手腕卷曲相反的动作，它可以有效地锻炼手腕的反向力量，增强手腕的稳定性。

具体步骤如下：

1. 坐在凳子上，双手握住哑铃，让手掌朝下。

2天博·体育(中国)官方网站. 缓慢地将哑铃向上放，直到手腕完全伸直。

3. 缓慢地将哑铃向下反卷曲，直到手腕完全弯曲。

4. 重复以上动作，每次做10-15个。

三、哑铃手腕侧屈

哑铃手腕侧屈是一种可以有效地锻炼手腕侧面肌肉的动作，它可以增强手腕的稳定性和力量。

具体步骤如下：

1. 坐在凳子上，双手握住哑铃，让手掌朝上。

2. 缓慢地将哑铃向左侧倾斜，直到手腕侧面的肌肉感到紧张。

3. 缓慢地将哑铃向右侧倾斜，直到手腕侧面的肌肉感到紧张。

4. 重复以上动作，每次做10-15个。

四、哑铃手腕外旋

哑铃手腕外旋是一种可以有效地锻炼手腕外侧肌肉的动作，它可以增强手腕的稳定性和力量。

具体步骤如下：

1. 坐在凳子上，双手握住哑铃，让手掌朝上。

2. 缓慢地将哑铃向外旋转，直到手腕外侧的肌肉感到紧张。

3. 缓慢地将哑铃向内旋转，直到手腕内侧的肌肉感到紧张。

4. 重复以上动作，每次做10-15个。

总结：

哑铃练手腕力量的动作包括哑铃手腕卷曲、哑铃手腕反卷曲、哑铃手腕侧屈和哑铃手腕外旋。这些动作可以有效地锻炼手腕的力量和稳定性，适合各种年龄段和健身水平的人练习。但是在练习前，一定要注意热身和正确的动作姿势，以免受伤。